ขั้นตอนแรกในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดำเนินไปแล้ว: สมาชิกยิมอยู่ในกระเป๋าของคุณแล้ว อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณเครื่องจำลองเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอคุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมด้วย กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อตลอดจนกระบวนการเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็นขึ้นอยู่กับส่วนประกอบสุดท้ายโดยตรง
รายการอาหารที่ช่วยได้ เพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วไม่มีอาหารอันโอชะใด ๆการรับประทานอาหารต่อไปนี้สามารถทำได้ทุกเมื่อเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ความเสี่ยงของการได้รับน้ำหนักเพิ่มจะลดลงหากอาหารได้รับการสนับสนุนโดยการออกกำลังกายที่ดี
ไม่แนะนำให้ใช้วัตถุเจือปนอาหารและสารเคมีเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ สิ่งเดียวที่ต้องมีคือการใช้อาหาร 10 อย่างเท่านั้น หลังจากนั้นไม่กี่เดือนภาพในกระจกจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ปลา
นี่คือหนึ่งในอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด ควรให้ความพึงพอใจกับปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนเนื่องจากปลาเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวและกรดอะมิโนที่ดีซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสามารถสร้างการป้องกันเพิ่มเติมสำหรับเนื้อเยื่อและข้อต่อ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง
มันฝรั่ง
เข้าไปด้วย รายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับกล้ามเนื้อ... ใช่ผักรากนี้มีแป้งและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่มีโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งมีบทบาทสำคัญในการต่ออายุเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์
นอกจากนี้โพแทสเซียมยังพบในส้มแตงโมผักกาดหอม (สลัดชนิดหนึ่ง) และพริกขี้หนู เป็นผลิตภัณฑ์ที่แนะนำให้ใส่ลงในจานทุกมื้อ
ผลิตภัณฑ์นม
หากไม่มีพวกเขาก็ไม่มีที่ไหนเลยเนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อกระดูก นอกจากนี้วิตามินนี้ยังช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในบรรดาผลิตภัณฑ์นมที่หลากหลายคุณควรเลือกโยเกิร์ตคีเฟอร์และโยเกิร์ต พวกเขาไม่เพียงเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยแก้ปัญหาการเพิ่มน้ำหนัก
อีกบรรทัดในด้านบนนี้คือเมล็ดฟักทอง
อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยรักษาความทนทานของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
ไข่
- หนึ่งในแหล่งโปรตีนหลักที่ร่างกายต้องการอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ไข่ยังมีวิตามิน D, A และ E อย่างไรก็ตามนักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในทางที่ผิดเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายจำนวนมากในไข่แดง (เรากำลังพูดถึงไข่ไก่)
ผักโขม
สีเขียวต้องอยู่บนโต๊ะสำหรับทุกคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็กซึ่งนอกจากจะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วยมันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและพลังงานที่จำเป็นในระหว่างการฝึก
มะเขือเทศ
- ส่วนประกอบที่เหมาะสำหรับสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพซึ่งแนะนำสำหรับมื้อเย็นผักชนิดนี้สามารถรับประทานได้ไม่เพียง แต่ดิบเท่านั้น แต่ยังสามารถรับประทานได้ในซุปสตูว์ ฯลฯ
เพิ่มแอปเปิ้ลในรายการอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแนะนำให้กินแอปเปิ้ลร่วมกับสตรอเบอร์รี่
ของเหลว
ในโภชนาการที่เหมาะสมของเหลวไม่ควรเป็นที่สุดท้าย ต้องรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เลือกวิธีการออกกำลังกายพิเศษสำหรับตัวเอง
นอกจากนี้ยังมีสถานที่สำหรับขนมหวานในรายการ
จริงอยู่ควรให้ความสำคัญกับคุกกี้ข้าวโอ๊ตซึ่งจัดทำขึ้นเอง ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ