เหล่านี้เป็นอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย นี่คือรายการอาหารที่สำคัญและดีต่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์
1. อัลมอนด์
วอลนัทชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่จะปรนเปรอตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ อัลมอนด์สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ ถั่วชนิดนี้ไม่เพียง แต่มีแมกนีเซียมเท่านั้น แต่ยังมีแคลเซียมด้วย อย่างไรก็ตามโปรดระวังอัลมอนด์ก็เหมือนกับถั่วชนิดอื่น ๆ อาหารที่เป็นภูมิแพ้ส่วนใหญ่.
2. ปลาควรย่าง
แหล่งธรรมชาติของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์คือปลาทะเล ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลแฮร์ริ่งปลาชนิดหนึ่งปลาคอดและปลาทูน่า ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์นี้ไม่พบในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จึงมีความสำคัญเนื่องจากมีหน้าที่ในการพัฒนาดวงตาและสมองของเด็กตามปกติ การบริโภคโอเมก้า 3 สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
3. ดาร์กช็อกโกแลต
แมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันการแท้งบุตรและการคลอดก่อนกำหนด ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและลดอาการบวม ระมัดระวังในการเลือกช็อกโกแลตเนื่องจากล่าสุดเป็นของ อาหารปลอมมากที่สุด.
4. นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
พวกเขาให้แคลเซียมในปริมาณที่ต้องการซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักของกระดูก การขาดแคลเซียมอาจทำให้ปวดหัวและเหนื่อยง่าย
5. พริกแดง
มีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวและมีเบต้าแคโรทีนสูง การบริโภคพริกไทยช่วยเพิ่มความต้านทานและปรับปรุงลักษณะของผิวหนัง
6. ขนมปังสีเข้ม
ขนมปังสีเข้มผ่านกรรมวิธีน้อยกว่าและไม่มีสารเพิ่มรสชาติ ขนมปังไรย์มีแร่ธาตุมากกว่าขนมปังขาว 3-5 เท่า คุณควรเลือกขนมปังที่มีการเติมข้าวโอ๊ตลงไปเพราะมันช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหารที่มักจะทำให้หญิงตั้งครรภ์กังวล ขนมปังสีเข้มมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยธรรมชาติกรดโฟลิกและธาตุเหล็กซึ่งมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์
อบขนมปังโฮมเมด: การจัดอันดับผู้ผลิตขนมปังปี 2559 ตามราคาและคุณภาพ.
7. บรอกโคลีถั่วสลัด
กรดโฟลิกสามารถพบได้ในผักสีเขียวซึ่งจำเป็นต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก การขาดอาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้
8. ถั่วชิกพี
คุณสามารถหาพืชตระกูลถั่วประเภทต่างๆได้ในร้าน สามารถเติมลงในซุปสลัดหรือซอสทุกชนิด ถั่วชิกพีเป็นอาหารเสริมสำหรับสับ ประกอบด้วยโปรตีนเหล็กสังกะสีและกรดโฟลิก
9. น้ำ
เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพราะให้ความชุ่มชื้นและไม่มีแคลอรี่ ดื่มน้ำ 2 ลิตรทุกวันเพื่อป้องกันความเมื่อยล้าท้องผูกคลื่นไส้และเพิ่มความอยากอาหาร เพื่อให้อยู่ในด้านที่ปลอดภัยให้ใช้เท่านั้น เครื่องกรองน้ำที่ดีที่สุดซึ่งเราให้คะแนนก่อนหน้านี้
10. น้ำมันมะกอกเล็กน้อย
แนะนำให้บริโภคทุกวัน แต่ในปริมาณน้อย คุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพนี้หนึ่งช้อนโต๊ะลงในสลัด