มันจะคุ้มค่าที่จะเพิ่มสุภาษิตที่รู้จักกันดี "อย่าละทิ้งเงินจากเงิน แต่ต้องออกจากคุก" "และจากโรคหัวใจและหลอดเลือด" ตามสถิติที่รวบรวมในปี 2559 อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในรัสเซียคือ 619.4 ต่อประชากร 100,000 คน
ไม่น่าแปลกใจที่ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาวิธีที่จะช่วยให้ผู้คนลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD) อยู่เสมอและหมั่นตรวจสอบหัวใจ ต่อไปนี้คือ 7 วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ต้องใช้ยาซึ่งรวบรวมมาจากงานวิจัยล่าสุดระหว่างปี 2556-2560
7. หาเวลาทานอาหารเช้า
ผู้ใหญ่วัยกลางคนที่งดอาหารเช้าเป็นประจำ (หรือดื่มกาแฟหรือน้ำผลไม้แทน) มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดตีบมากกว่าคนที่คุ้นเคยกับอาหารเช้าถึงสองเท่า นี่คือผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2013 ในวารสารวิทยาศาสตร์ Circulation
นักวิจัยแนะนำว่าคนที่ไม่กินอาหารเช้ามักจะอ่อนไหวต่อนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ เช่นการสูบบุหรี่ซึ่งไม่ส่งผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด จากการศึกษาพบว่าผู้ที่งดอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี
6. แอลกอฮอล์เล็กน้อยไม่เจ็บ
อันดับที่หกในการจัดอันดับวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจเป็นวิธีที่น่าพอใจมากซึ่งอย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้ในทางที่ผิดได้
การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะสามารถป้องกันโรคหัวใจบางชนิด (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาในอังกฤษที่นำโดย Stephen Bell นักระบาดวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์
- ในระหว่างการศึกษานักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์เวชระเบียนอิเล็กทรอนิกส์ของชาวอังกฤษเกือบ 2 ล้านคน
- เมื่อการศึกษาเริ่มขึ้นผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีอายุ 30 ปีขึ้นไปและไม่มีใครเคยประสบปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมาก่อน
- ในช่วงติดตามผลหกปีนักวิจัยได้ดูบันทึกของผู้ป่วยเพื่อดูว่าพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ 12 ข้อหรือไม่รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจตายหัวใจล้มเหลวและเจ็บหน้าอก
- พบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคหลอดเลือดสมองหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดส่วนปลายมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม
- นักวิจัยพิจารณาว่าแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 "หน่วย" ต่อสัปดาห์เป็นการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยคือแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ 8 กรัม ไวน์หนึ่งแก้วประมาณ 2 หน่วย
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบโยโย่
ผลโยโย่ของอาหารคือการลดน้ำหนักในขณะที่ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารจากนั้นจึงเพิ่มน้ำหนักหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ อาจเป็นอันตรายไม่เพียง แต่กับเอวของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหัวใจโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือน
การศึกษาที่นำเสนอใน American Heart Association Scientific Session ในปี 2559 พบว่าผู้หญิงอายุ 55 ปีขึ้นไปที่มีดัชนีมวลกายปกติ (BMI) แต่มีน้ำหนักที่ผันผวนมากกว่า 4.5 กก. เป็นเวลาสิบปีอาจมี ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการเป็นโรคหัวใจเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวน้อยลงในช่วงเวลาเดียวกัน
น่าแปลกใจที่ความผันผวนของน้ำหนักไม่ได้ก่อให้เกิดความเสี่ยงเช่นเดียวกันกับหัวใจของผู้หญิงที่เคยมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนขณะอดอาหาร
นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าน้ำหนักที่คงที่จะดีต่อหัวใจของผู้หญิงมากกว่าน้ำหนักที่ผันผวนที่เกิดจากอาหารที่ไม่โยโย่ ยังไม่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักแล้วฟื้นขึ้นมาจะส่งผลในทำนองเดียวกันกับหญิงสาวหรือชาย
4. มีความเมตตากรุณา
ความเป็นปรปักษ์อาจส่งผลเสียต่อหัวใจ และการศึกษาในปี 2559 ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบราวน์สหรัฐอเมริกาได้ช่วยเปิดเผยกลไกของการเสพติดนี้
- ก่อนหน้านี้นักวิทยาศาสตร์พบว่าการถูกเหยียดหยามพร้อมกับความไม่ไว้วางใจโดยทั่วไปของคนอื่นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจในขณะที่คนที่มองโลกในแง่ดีและคิดบวกมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเจ็บปวดจากหัวใจ
- ขณะนี้นักวิจัยพบว่าคนที่มีระดับความเป็นปรปักษ์สูงกว่าจะมีความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า (ช่วงเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจ) เมื่อเทียบกับคนที่มีระดับความเกลียดชังต่ำกว่า
- ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นเป็นสิ่งที่ดีนักวิจัยกล่าว นี่แสดงให้เห็นว่าส่วนหนึ่งของระบบประสาทที่ทำหน้าที่เร่งอัตราการเต้นของหัวใจและส่วนที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงกำลังทำงานอย่างสมดุล
การศึกษายังพบว่าคนที่ไม่เป็นมิตรกับผู้อื่นมักมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและคอเลสเตอรอลสูงเมื่อเทียบกับคนที่มีอัธยาศัยดี
3. เดินเร็วขึ้น
การเดินเร็วเป็นการเยียวยาสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คนวัยกลางคนที่เดินช้ามีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจถึงสองเท่าในช่วง 60 ปีเมื่อเทียบกับคนที่เดินเร็ว นี่คือผลการศึกษาปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน European Heart Journal ในปี 2559
สันนิษฐานว่าความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจาก CVD ในผู้ที่เดินช้านั้นเนื่องมาจากสมรรถภาพทางกายและการจ้างงานในวิชาชีพอยู่ในระดับต่ำ เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด.
2. การสูบไออาจเป็นอันตรายได้
บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ถือเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าสำหรับปอด แต่การศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Cardiology ชี้ให้เห็นว่าการสูบไอไม่ปลอดภัยต่อหัวใจ
นักวิจัยพบว่าคนที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลา 1 ปีขึ้นไปมีอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นและมีสัญญาณของความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกายซึ่งไม่พบในผู้ที่ไม่เคยลองบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
ระดับอะดรีนาลีนที่สูงจะนำไปสู่ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงและความเครียดจากการออกซิเดชั่นอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระลดลง
ข้อเสียเปรียบประการหนึ่งของการศึกษานี้คือไม่ได้เปรียบเทียบความเสี่ยงของ CVD ในผู้ที่ใช้บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำและผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ
1. นอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
ในตอนแรกในการรวบรวมคำแนะนำในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นคำแนะนำที่ชัดเจนที่สุด อย่างไรก็ตามหลายคนลืมเธอไปเพราะชีวิตที่เร่งรีบ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of American Heart Association อ้างว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนจะเกิดภาวะที่เรียกว่า metabolic syndrome ทำให้คนอดนอนมีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนที่ไม่มีภาวะ metabolic syndrome ถึงสองเท่า
Metabolic syndrome เป็นกลุ่มอาการซึ่งรวมถึงดัชนีมวลกายที่สูงและคอเลสเตอรอลสูงซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค CVD และโรคเบาหวานประเภท 2