คำแนะนำทางจิตวิทยา: ทำอย่างไรจึงจะอยู่รอดจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาและอย่าคลั่งไคล้ด้วยความกลัว

จำนวนผู้ติดเชื้อโคโรนาไวรัสในรัสเซียเกินห้าร้อยคนแล้ว ไม่ใช่ตัวเลขที่สำคัญเมื่อเทียบกับรัฐอื่น ๆ แต่ผู้อยู่อาศัยในประเทศของเราก็กังวลไม่น้อย สื่อกำลังทำให้สถานการณ์ร้อนขึ้น ข่าวที่น่าตกใจการสนทนาการหายไปของสินค้าจากชั้นวางของร้านขายยาและร้านค้า - ความตื่นตระหนกเริ่มขึ้น

โชคดีที่ทุกคนไม่หลงหัวปักหัวปำด้วยความกลัวและประชากรส่วนใหญ่ยังคงสงบ แต่แม้กระทั่งคนเลือดเย็นที่สุดก็เริ่มสงสัยในผลลัพธ์ที่ดีของเหตุการณ์ หากคุณไม่ต้องการตกใจให้ทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา พวกเขาจะบอกวิธีเอาตัวรอดจากการระบาดและไม่บ้าคลั่งด้วยความกลัว

8. ยอมรับว่าคุณกลัว

สถานการณ์ไม่เป็นใจผู้คนกำลังจะตายทั่วโลกจำนวนผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้สั่นคลอนด้วยความกลัวคุณต้องยอมรับก่อน ไม่มีความละอายในเรื่องนี้ ในการแก้ปัญหาคุณต้องยอมรับมัน กลุ่มนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิสซึ่งกำลังศึกษาความกลัวต่อวัตถุหรือการกระทำบางอย่างได้ข้อสรุปว่าจำเป็นที่จะต้องพูดความกลัวของคุณออกมาดัง ๆ

หากคุณไม่มีใครคุยด้วยให้พูดกับกระจกแมวหรือตุ๊กตาสัตว์ที่คุณชื่นชอบ พิจารณาสิ่งที่คุณกลัวมากที่สุด: สุขภาพที่เสื่อมโทรมความเจ็บป่วยของคนที่คุณรักหรือแผนหยุดชะงัก การพูดอารมณ์เชิงลบเป็นวิธียอดนิยมวิธีหนึ่งในการจัดการกับความกลัวของคุณ

7. สนทนากับผู้คน

พลเมืองของประเทศที่เพิ่งเดินทางมาจากต่างประเทศถูกบังคับให้ใช้เวลาอยู่อย่างโดดเดี่ยว แม้ว่าคุณจะไม่ใช่หนึ่งในนั้น แต่คุณอาจใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้คนโดยไม่จำเป็น ถูกต้อง. หากคุณมีโอกาสนั่งอยู่ที่บ้านจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ล่อลวงโชคชะตาและดูแลตัวเองเล็กน้อย

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องซ่อนตัวอยู่ในอพาร์ตเมนต์ของคุณและ จำกัด การสื่อสารกับโลกภายนอก นอกจากการพบปะกันแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถช่วยรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ คุณสามารถติดต่อพูดคุยทางโทรศัพท์หรือแฮงเอาท์วิดีโอ อย่าพยายามซ่อนศีรษะของคุณในทรายอย่าปิดตัวเองจากโลกแห่งความจริง

6. อย่าพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์โคโรนาไวรัสบ่อยเกินไป

คุณได้เรียนรู้แล้วว่าคุณไม่ควรกีดกันการสื่อสาร แต่ควรเลือกหัวข้อสำหรับการสนทนาอย่างรอบคอบ ในชีวิตจึงมีแง่ลบมากพอ หากคุณพูดถึงคำถามสำคัญ ๆ อยู่เสมอ:“ มีผู้ติดเชื้อกี่คน”“ มีกี่คนที่เสียชีวิต” - ความวิตกกังวลของคุณจะไม่มีวันหายไป ตรงกันข้ามคุณจะอยู่ในบรรยากาศของความกลัวตลอดเวลา

แน่นอนว่ายังต้องมีข้อมูลขั้นต่ำ ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้: กฎการปฏิบัติตัวในการแพร่ระบาดสัญญาณของความเจ็บป่วย แบ่งปันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่มีอะไรสำคัญอีกต่อไป

5. อย่าอ่านข่าวปลอม

อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อมูลเท็จ ความกลัวในกรณีส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากพบกับข่าวที่น่าตกใจหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาที่ไม่ได้รับการยืนยัน หากต้องการติดตามเหตุการณ์สำคัญให้ไปที่ไซต์ที่ได้รับการยืนยันแล้ว หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย ในขณะนี้มีหัวข้อสนทนาเพียงหัวข้อเดียวและทุกคนคิดว่าเป็นหน้าที่ของตนที่จะต้องเขียน "ข่าวล่าสุด" จากหมวดหมู่ "ยายคนหนึ่งกล่าว"

Roskomnadzor เตือนสื่อและทรัพยากรข้อมูลของอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับความรับผิดชอบในการเผยแพร่ข้อมูลเท็จ พวกเขาจะใช้มาตรการที่เข้มงวดที่สุดรวมถึงการเพิกถอนใบอนุญาตและการ จำกัด การเข้าถึงทรัพยากร ในความสัมพันธ์กับบุคคล - ความรับผิดในการบริหารและค่าปรับสูงถึง 100,000 รูเบิลสำหรับการละเมิดครั้งแรกครั้งที่สองจะมีราคา 300,000 รูเบิล

4. เชื่อมั่นแพทย์

หากคุณพบสัญญาณของ coronavirus ในตัวเองให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าแม้แต่แพทย์โรคติดเชื้อก็ไม่สามารถรับมือกับโรคได้ด้วยตนเอง เลื่อน ยาในการต่อสู้กับไวรัสโคโรนา ทราบแล้ว แต่นี่เป็นเพียงคำแนะนำ แต่ละกรณีเป็นรายบุคคลอย่าเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ

อย่าปฏิเสธการรักษาตัวในโรงพยาบาลโรงพยาบาลมีอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมดและหากมีภัยคุกคามต่อชีวิตแพทย์จะช่วย อย่าคิดร้าย. ใช่มีผู้ที่ไม่สามารถเอาชนะโรคนี้ได้ แต่จำนวนผู้เสียชีวิตไม่มากนัก คนส่วนใหญ่กำลังฟื้นตัว

3. ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์

หากคุณอยู่อย่างโดดเดี่ยวหรือถูกกักบริเวณในที่ทำงานคุณไม่ควรเริ่มมีความสัมพันธ์ที่ยาวนานกับโซฟาและทีวี คิดถึงสิ่งที่อยากทำมานาน แต่ไม่มีเวลามากพอ คุณสามารถทำความสะอาดทั่วไปในอพาร์ทเมนต์จัดเรียงสิ่งของในตู้เสื้อผ้าอ่านหนังสือที่น่าสนใจและศึกษาด้วยตนเอง

หากคุณมีลูกนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะใช้เวลากับทั้งครอบครัว เล่นสร้างสรรค์เดิน โดยวิธีการเดิน แพทย์ไม่ได้ห้ามพวกเขาอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มาก แค่ลองเดินไปในที่ที่มีคนน้อย หลีกเลี่ยงถนนที่มีเสียงดัง ถ้าเป็นไปได้ไปสวนสาธารณะธรรมชาติมันจะทำให้คุณมีความสงบ คุณจะไม่เพียง แต่ผ่อนคลายกับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย

2. อย่ากังวลหากสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผน

บางคนไม่ได้กังวลเพราะความเจ็บป่วย แต่เป็นเพราะพวกเขาไม่สามารถไปเที่ยวหรือเดินทางเพื่อธุรกิจที่เด็ดขาดได้ ใช่แล้วการฉลองวันเกิดในร้านอาหารก็ไม่น่าจะได้ผลเช่นกันและการซื้อรถจะต้องเลื่อนออกไป ราคาสูงขึ้นผู้คนเลิกงาน เศรษฐกิจกำลังทุกข์ทรมานจากไวรัสโคโรนา... มีหลายสาเหตุที่ต้องกังวล แต่คุ้มหรือไม่?

ตอนนี้สิ่งสำคัญคือสุขภาพของคุณและสุขภาพของคนที่คุณรักไม่ใช่อาชีพหรือการเดินทางไปยุโรป คิดดีๆ หากนั่นไม่ได้ช่วยคุณให้คิดถึงสิ่งที่ไม่ดี ลองนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิต ทุกอย่างจะผ่านไปสถานการณ์จะกลับสู่สภาวะปกติไม่ช้าก็เร็ว อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลได้

หากคุณไม่สามารถสงบลงได้ให้ออกกำลังกายเล็กน้อย วาดสองตาชั่งบนกระดาษ หนึ่งในนั้นคือแผนการของคุณและอย่างที่สองคือความเสี่ยงในการติดโคโรนาไวรัสและแพร่เชื้อให้คนอื่น ๆ ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียแล้วความเสียใจทั้งหมดของคุณจะหายไป

1. คิดถึงความเจ็บป่วยที่คุณเคยสัมผัสมาแล้ว

แต่ละคนป่วยในช่วงชีวิตของเขาและมากกว่าหนึ่งครั้ง ARVI, ARI เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด ไม่มีใครตื่นตระหนกเมื่อมีอาการน้ำมูกไหล แน่นอนว่าในกรณีของไวรัสโคโรนาทุกอย่างร้ายแรงกว่ามาก แต่ให้พิจารณาว่านี่ไม่ใช่โรคแรกที่คุณต้องต่อสู้

มีโรคที่อันตรายกว่ามาก - มะเร็งวิทยาเอชไอวี ส่วนใหญ่รักษาไม่หาย เด็กเล็กหลายร้อยคนที่เพิ่งเริ่มมีชีวิตกำลังต่อสู้กับโรคมะเร็งและสมองพิการ มีสิ่งเลวร้ายมากมายในโลกและการแพร่ระบาดไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้

หวังสิ่งที่ดีที่สุดปฏิบัติตามมาตรการความปลอดภัยและจำไว้ว่าการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาไม่ได้อยู่ตลอดไป