เมื่อพูดถึงสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องสิ่งแรกที่ต้องนึกถึงคือการขาดการนอนหลับอย่างเรื้อรังซึ่งในศตวรรษที่ 21 อาจเกิดขึ้นกับชาวเมืองทุกคน อย่างไรก็ตามมีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกหนักใจและไม่ถูกรวมเข้าด้วยกัน คุณจะประหลาดใจที่นิสัยประจำวันของเราซึ่งเราไม่สังเกตเห็นอีกต่อไปทำให้เราไม่ร่าเริง
10. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
ความจริงที่ว่าพวกเราส่วนใหญ่บริโภคของเหลวน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการนั้นเพิ่งถูกพูดถึงทางโทรทัศน์และทางวิทยุ แต่พูดตามตรง: คุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรหรือไม่? แต่คนคือ 80% H2O! แม้แต่การขาดน้ำที่ดูเหมือนจะไม่สำคัญ แต่มีเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเลือดจะข้นขึ้น ซึ่งหมายความว่าหัวใจจะสูบฉีดได้ยากกว่ามากดังนั้นสารอาหารและออกซิเจนจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อและสมองช้ากว่า
9. คุณไม่ชอบทานอาหารเช้า
ใคร ๆ ก็รู้ว่าอาหารคือ "เชื้อเพลิง" สำหรับร่างกายของเรา ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะใช้สิ่งที่เรากินเป็นมื้อเย็น และในตอนเช้าเขาต้องการส่วนใหม่ซึ่งจะแปลงเป็นพลังงาน ไม่มีอาหาร - ไม่มีแรง นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ทานอาหารเช้าคุณจะรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น อาหารเช้าเป็นการ” จุดไฟ” ให้กับร่างกาย
8. อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพครอบงำโต๊ะของคุณ
น้ำตาลและอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว "การกระโดด" ที่คงที่เหล่านี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงขนมหวานและผลิตภัณฑ์แป้งพรีเมี่ยม เลือกไก่ต้มข้าวกล้องตุ๋นผักปลาดีกว่า
7. ถ้าคุณรู้สึกว่า "ไม่มาก" ให้ข้ามการฝึกกีฬา
ความรู้สึกที่ว่าคุณจะประหยัดพลังงานที่เหลือถ้าคุณดูแลตัวเองและไม่ไปออกกำลังกายนั้นหลอกลวง นี่เป็นหลักฐานจากผลการทดลองที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกา มีคนเข้าร่วมโดยมีงานประจำส่วนใหญ่เนื่องจากพวกเขารู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา พวกเขาเริ่มเข้าร่วมการฝึกกีฬาหลายวันต่อสัปดาห์ ปรากฎว่าการพลศึกษาโดยมีเงื่อนไขว่าสม่ำเสมอเพิ่มความอดทนทำให้เลือดเคลื่อนที่เร็วขึ้นและส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อได้มากขึ้น ดังนั้นแม้แต่การเดินเรียบๆก็ควรเลือกนอนหน้าทีวีบนโซฟา
6. เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้นคุณควรดื่มไวน์สักแก้วในตอนกลางคืน
หลายคนรู้สึกถึงผลที่ถูกสะกดจิตของเครื่องดื่มนี้ในตัวเองดังนั้นจึงคิดว่าเป็นวิธีที่ดีที่จะหลับให้เร็วที่สุด อย่างไรก็ตามนี่ก็เป็นการหลอกลวงเช่นกัน ใช่ในตอนแรกแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่จากนั้นมันจะส่งเสริมการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นเครื่องวัดอุณหภูมิใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นอิเล็กทรอนิกส์อินฟราเรดหรือปรอทจะบันทึกอุณหภูมิของร่างกายที่ผิดธรรมชาติหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเราจึงมักตื่นนอนตอนกลางคืนหลังจากดื่ม เป็นผลให้เกิดการรบกวนการนอนหลับหากไม่รับประกัน คุณควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์ 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณเข้านอนช้ากว่าปกติ
หากคุณวางแผนที่จะตื่นเป็นเวลานานในคืนวันเสาร์ - อาทิตย์มันจะยากกว่าที่คุณจะหลับในคืนวันอาทิตย์ - วันจันทร์และตื่นนอนตอนเช้า ดังนั้นคุณไม่ควรละเมิดความสามารถของร่างกายและทดสอบความแข็งแรง ถ้ามันเกิดขึ้นและในวันจันทร์คุณรู้สึก "หนักใจ" ให้พยายามหาเวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อพักผ่อนและงีบหลับสักครู่
4. ก่อนนอนคุณ "นั่ง" ในโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือเช็คเมลของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญของร้านค้าในเครือ“ Your Health” แนะนำให้ปิดคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปแท็บเล็ตหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและวางโทรศัพท์มือถือของคุณ แสงจ้าที่หน้าจอเปล่งออกมาทำให้ร่างกายปรับตัวเข้านอนได้ยากเนื่องจากจะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน หากเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ใช้แกดเจ็ตให้ลดความสว่างของหน้าจอและวางให้ห่างจากใบหน้าของคุณ
3. ที่ทำงานของคุณเป็นระเบียบ
นักจิตวิทยาจาก Princeton พบว่าความสนใจลดลงและสมองจะประมวลผลข้อมูลได้ยากขึ้นหากพื้นที่รอบตัวคุณเป็น "ระเบียบสร้างสรรค์" และตรงไปตรงมาก็คือรก แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องตรวจสอบตำแหน่งของปากกากระดาษและวัตถุอื่น ๆ ตามไม้บรรทัด แต่จะดีกว่าถ้าคุณเก็บของไว้ในที่ ๆ
2. คุณไม่ได้พักร้อนเป็นเวลานาน
ความตึงเครียดและความเครียดในระยะยาวซึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการทำงานใด ๆ ระบายร่างกายจึงต้องการ "เติมพลัง" ทั้งร่างกายและจิตใจต้องการการพักฟื้นและคุณสามารถรับได้เฉพาะในวันหยุดเท่านั้น และไม่ต้องกังวลว่าในช่วงวันหยุดของคุณคุณจะพลาดโอกาสในการตระหนักถึงบางสิ่งที่สำคัญ การหยุดพักเป็นระยะทำให้เรามีประสิทธิผลมากขึ้นและหลังจากพักเราก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
1. เป็นเรื่องยากที่คุณจะปฏิเสธใครสักคน
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถปฏิเสธได้หากคุณไม่ต้องการทำบางสิ่ง ความพยายามที่จะทำให้ใครบางคนพอใจโดยเสียผลประโยชน์ของตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การสะสมของความระคายเคืองและแม้แต่ความโกรธ แต่อย่าลงน้ำเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ บางครั้งการทำความดีก็คุ้มค่าที่จะทำเช่นนั้น