เขาเป็นหลุมเป็นบ่อบวมและน่าเกลียดอย่างสมบูรณ์ เรากำลังพูดถึงเซลลูไลท์และถ้าคุณมีคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว ตามสถิติ 93% ของผู้หญิงในโลกมีเซลลูไลท์
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้ไขมันสะสมเหล่านี้ขยับเขยื้อนได้ วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับเซลลูไลท์, อาหารและออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดเซลลูไลท์อาจทำให้เกิดอาการได้
10. พิซซ่า
ข่าวดี: พิซซ่าชีสแข็งมีแคลเซียมและโปรตีนในปริมาณที่อร่อย สำหรับข่าวร้าย: ไขมันอิ่มตัวคาร์โบไฮเดรตกลั่นและโซเดียมในระดับสูงสามารถทำให้เซลลูไลท์แย่ลงได้ ซอสพิซซ่าและชีสซึ่งเป็นส่วนผสมหลักสองอย่างในอาหารจานนี้สามารถกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งจะทำให้ผิวหนังมีรอยบุ๋มมากขึ้น
หากทานพิซซ่าไม่ได้เราขอแนะนำให้ใช้ซอสสมุนไพรและน้ำมันมะกอกและเลือกท็อปปิ้งเช่นไก่อาหารทะเลและผักแทนเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอก สามารถเพิ่มโซเดียมทั้งหมดในร่างกาย
9. ชีส
ชีสใด ๆ ที่อุดมไปด้วยโซเดียม เซลลูไลท์เกี่ยวข้องกับอะไร? อาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นเนื้อสัตว์สำเร็จรูปเบคอนและชีสทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ และอาการท้องอืดและน้ำส่วนเกินสามารถทำให้มองเห็นเซลลูไลท์ได้ชัดเจนขึ้น
แต่ถ้าคุณไวต่อชีสพอ ๆ กับ Roquefort จาก Chip and Dale ให้พยายามควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณและดื่มน้ำสักแก้วหลังจากกินชีส
8. ขนมหวานและเครื่องดื่ม
น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรต 99.8% และหากคุณอยู่ประจำและกินน้ำตาลมาก ๆ ก็จะสามารถลดปริมาณคอลลาเจนในร่างกายซึ่งนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัยและผิวหย่อนคล้อย เพื่อให้เซลลูไลท์เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
แม้ว่าน้ำตาลจะมีอยู่ทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารแปรรูปคุณสามารถพยายามลดปริมาณการบริโภคประจำวันของคุณได้โดยการตัดหรือลดโซดาโยเกิร์ตรสหวานและของหวาน ยิ่งอาหารมีน้ำตาลน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสที่ผิวจะเรียบเนียนมากขึ้นเท่านั้น
จากข้อมูลของ WHO การบริโภคน้ำตาลต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 50 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย - 60 กรัมต่อวัน
7. คาร์โบไฮเดรตกลั่น
พาสต้าซึ่งในคำพูดของคนที่มีอำนาจคนหนึ่ง“ ราคาเท่ากันเสมอ” เช่นเดียวกับมันฝรั่งข้าวและผลิตภัณฑ์จากแป้งขัดขาวเช่นขนมปังและแครกเกอร์ก็สามารถทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้เช่นกัน
อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเหล่านี้จะถูกร่างกายย่อยสลายเป็นกลูโคสและส่งผลให้เกิดการอักเสบและน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ยิ่งคุณกินอาหารเหล่านี้มากเท่าไหร่เซลลูไลท์ของคุณก็จะยิ่งดูแย่ลงเท่านั้น
ลองใช้ขนมปังธัญพืชและถั่วชิกพีและพาสต้าผักแทน
6. โรลและซูชิ
ส่วนประกอบที่มีไขมันเช่นมายองเนสและซอสครีมมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเหล่านี้ นอกจากนี้ข้าวขาวยังมีคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วซึ่งไม่ดีต่อรูปร่างของคุณ
หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับอาหารญี่ปุ่นเหล่านี้ต่อไปให้เลือกโรลผักและข้าวกล้อง
5. เนื้อสัตว์แปรรูป
เนื้อสัตว์แปรรูปเช่นเบคอนไส้กรอกแฮมและไส้กรอกสามารถอร่อยได้ แต่ก็มีส่วนทำให้เกิดเซลลูไลท์ที่ขาต้นขาและก้น และทั้งหมดเป็นเพราะปริมาณโซเดียมสูง
การแปรรูปหมายถึงการเติมสารเคมีลงในผลิตภัณฑ์เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่และการใส่เกลือเพื่อปรับปรุงรสชาติและยืดอายุการเก็บรักษา
กินเนื้อไม่ติดมันและเนื้อเดลี่โฮมเมดเพื่อลดเซลลูไลท์
4. ซุปกระป๋อง
ของว่างที่ง่ายและรวดเร็วในที่ทำงานหรือที่โรงเรียนอย่างไรก็ตามซุปกระป๋องส่วนใหญ่มีเกลือสูง และส่วนเกินในร่างกายอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำและการคายน้ำซึ่งทำให้รอยบุ๋มของเซลลูไลท์ดูเด่นชัดกว่าที่เป็นจริง
3. ซอสบาร์บีคิว
เมื่อคุณราดซอสบาร์บีคิวลงบนเนื้อสัตว์คุณอาจรู้ว่าคุณกำลังเติมเกลือเล็กน้อยลงในจาน แต่คุณทราบหรือไม่ว่าคุณบริโภคน้ำตาลมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน ถูกต้อง: ซอสบาร์บีคิวสองช้อนโต๊ะที่มีน้ำตาลมากถึง 15 กรัม!
การบริโภคน้ำตาลไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งผลให้การปรากฏตัวของเซลลูไลท์ แต่ยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วบังคับให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนอินซูลิน
2. นมเปรี้ยว
อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างนมเปรี้ยวที่คุณซื้อที่ร้านขายของชำกับลักยิ้มนมเปรี้ยวที่ก้นของคุณ? โซเดียม. แม้ว่านมเปรี้ยวจะไม่มีรสเค็ม แต่การเสิร์ฟในหนึ่งถ้วยสามารถมีโซเดียมได้เกือบ 700 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่าหนึ่งในสามของมูลค่ารายวันสำหรับผู้ใหญ่
แทนที่จะใช้คอทเทจชีสเราขอแนะนำให้ทานโยเกิร์ตกรีกสักขวด ผลิตภัณฑ์นี้มีเกลือต่ำและมีโปรตีนสูง
1. เนยเทียมและเนยแพร่กระจาย
เมื่อหลายทศวรรษก่อนนักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าหากคุณใส่ไฮโดรเจนลงในน้ำมันพืชมันจะกลายเป็นของแข็งและจะยังคงอยู่แม้ในอุณหภูมิห้อง
การค้นพบนี้กระตุ้นการสร้างไขมันทรานส์ซึ่งมีแนวโน้มที่จะแข็งตัวภายในร่างกายมนุษย์ซึ่งจะอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณทำให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนได้ยาก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อหัวใจเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การอ่อนแอของเนื้อเยื่อผิวหนังเนื่องจากเซลลูไลท์จะปรากฏขึ้นและสิ่งที่มีอยู่จะเด่นชัดยิ่งขึ้น ไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายมักซ่อนอยู่ในเนยเทียมแคลอรี่ต่ำและสเปรดเนย