ชาวญี่ปุ่นมากกว่า 40,000 คนมีอายุมากกว่า 100 ปีในบริเตนใหญ่มีชาวรัสเซียมากกว่า 9 พันคนในรัสเซีย - ประมาณ 7,000 คน พวกเขาแต่ละคนมีความลับของตัวเองที่ช่วยรักษาวิญญาณที่ดีและร่างกายมาเป็นเวลาหนึ่งศตวรรษ
ในการเลือกวันนี้เรานำเสนอ 10 อันดับความลับอายุยืน... บางทีพวกเขาอาจช่วยให้ใครบางคนเปิดเผยศักยภาพของร่างกายได้อย่างเต็มที่และปรับแต่งให้เข้ากับชีวิตที่ยาวนานที่สุดเข้มข้นและมีความสุขที่สุด
10. กินธัญพืชปลาและผัก
เป็นที่ทราบกันดีว่าชาวอายุมากกว่าหนึ่งร้อยปีที่ผ่านเกณฑ์ 100 ปีอาศัยอยู่ในญี่ปุ่น และในประเทศนี้พื้นฐานของอาหารคือข้าวปลาและผัก แต่แทบไม่มีเนื้อสัตว์ไข่และอาหารที่มีไขมันอยู่ในเมนู เป็นที่น่าสังเกตว่าส่วนบนโต๊ะของชาวญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยมีขนาดเล็กกว่าของชาวยุโรปมาก
9. ยอมให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็ก ๆ
วินัยของธาตุเหล็กการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการปกครองที่สม่ำเสมอไม่ช่วยให้อายุยืนยาวเท่ากับวิถีชีวิตที่สมดุลและความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นไวน์หนึ่งแก้วคุกกี้ช็อกโกแลตชิปหรือเหล้า
8. ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
การเดินนานช่วยเสริมสร้างและปรับปรุงร่างกาย ดังนั้นการเดินเล่นในสวนสาธารณะจึงมีประโยชน์มากกว่าการเล่นกีฬาในฟิตเนสคลับในร่ม ชาวเซนเทนาเรียที่มีชื่อเสียงมากกว่าครึ่งอุทิศเวลาให้กับการเดิน
7. ทำปริศนาอักษรไขว้
การฝึกสมองเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวอย่างมีความสุข นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหนึ่งในเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือปริศนาอักษรไขว้ธรรมดาเช่นเดียวกับซูโดกุคำศัพท์และปริศนาง่ายๆอื่น ๆ
6. รักษาครอบครัวและเพื่อน
วงสังคมที่กว้างขวางช่วยรักษาความกระหายในชีวิตของบุคคล มากกว่า 80% ของเด็กอายุ 100 ปีสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูงทุกวันและหลาย ๆ คนมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การขาดการนอนหลับนำไปสู่การหยุดชะงักของทุกระบบในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเต็มต่อคืน ในความฝันร่างกายของเราจะฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นและยังต่อสู้กับผลเสียของความเครียดในตอนกลางวัน
4. ย้าย
หลังจาก 30 ปีร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการรักษากิจกรรมที่สำคัญน้อยลงเรื่อย ๆ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมนรวมทั้งเสริมสร้างหลอดเลือดข้อต่อและกล้ามเนื้อ
3. ทำงานด้วยความสุข
งานโปรดยืดอายุ ในขณะเดียวกันการทำงานอย่าง "นอกลู่นอกทาง" ก่อให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยความสนใจในชีวิตและความเครียดคงที่ นักสังคมวิทยาอ้างว่าศิลปินวาทยกรและนักปรัชญาดูเด็กกว่าอายุ
2. ความรัก
การกอดจูบและเซ็กส์ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายซึ่งเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ทรงพลังที่สุดตัวหนึ่งสำหรับกลไกการฟื้นฟู ดังนั้นความใกล้ชิดของคนที่คุณรักจึงเป็นหลักประกันว่าจะมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี
1. อย่ากินมากเกินไป
นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าตามกฎแล้วชาวร้อยปีไม่แนะนำให้บริโภค 2 พันแคลอรี่ต่อวัน แต่มีเพียงหนึ่งและครึ่งพันเท่านั้น การรับประทานอาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลืมเรื่องความอ้วนและออกกำลังกายได้นานขึ้น