อย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตเราแต่ละคนเคยสงสัยอย่างเจ็บปวดว่า "จะหลับให้เร็วได้อย่างไร" หากคุณจำเป็นต้องหลับใน แต่ทำไม่ได้สิ่งสำคัญคืออย่าประหม่า ท้ายที่สุดความฝันก็ปล่อยให้เร็วขึ้น
แต่มีเคล็ดลับง่ายๆในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับภายในไม่กี่นาที เป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกเขาที่จะกล่าวถึงใน 10 วิธีในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว.
10. เดินเล่นก่อนนอน
ครึ่งชั่วโมงในสวนสาธารณะหรือสวนสาธารณะที่เงียบสงบทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ - เส้นประสาทสงบลงศีรษะโล่งขึ้นและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิอยู่กับความสงบธรรมชาติพักผ่อนเพื่อให้ระหว่างทางเดินได้ผ่อนคลายมากที่สุดก่อนเข้านอน
9. เปิดหน้าต่าง
เป็นเรื่องยากมากที่จะหลับไปในบรรยากาศที่อบอ้าว ดังนั้นบางครั้งอากาศบริสุทธิ์ก็ช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ หน้าต่างพลาสติกที่ดีที่สุด การติดตั้งวาล์วอากาศจะมีประโยชน์ที่นี่ แพทย์แนะนำให้นอนในอุณหภูมิ 18-20 องศา สำหรับผู้ที่กลัวการแช่แข็งจะมีการแสดงชุดนอนที่อบอุ่นสบาย ๆ
8. อย่ากินมากเกินไปก่อนนอน
และมันไม่เกี่ยวกับภัยคุกคามต่อชิ้นส่วน ความหนักในท้องไม่ได้ทำให้คุณหลับเร็ว นอกจากนี้การกินมากเกินไปมักนำไปสู่ฝันร้ายเนื่องจากร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด
7. อย่าอดอาหารก่อนนอน
การนอนหลับตอนท้องว่างเป็นเรื่องยากมาก แม้ว่าจะต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่คุณสามารถดื่มคีเฟอร์หรือชาสมุนไพรหนึ่งแก้วกับคาโมไมล์และวาเลอเรียนก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับสบาย
6. มีเพศสัมพันธ์
วิธีที่รวดเร็วและเชื่อถือได้รับประกันการฟุ้งซ่านจากความกังวลและการนอนหลับพักผ่อนในอ้อมแขนของคนที่คุณรัก อย่าหลงไปกับการทดลองและท่าผาดโผนที่ซับซ้อน - ควรเลื่อนออกไปในกรณีที่คุณไม่สามารถหลับได้จนถึงเช้า
5. อาบน้ำอุ่น
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอุณหภูมิของน้ำที่ถูกต้อง - 37-38 องศา น้ำร้อนจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์หรือกระดังงา - 5-6 หยดไม่เกิน
4. ดื่มชาผักชีลาวหรือนมอุ่น ๆ
ทั้งเครื่องดื่มชนิดหนึ่งและเครื่องดื่มอื่น ๆ ช่วยให้ผ่อนคลายและปรับอารมณ์ง่วงนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม แต่ชาธรรมดาสามารถมีฤทธิ์บำรุงกำลังที่ไม่พึงปรารถนา
3. เปลี่ยนเครื่องนอนของคุณ
ชุดผ้าไหมหรูหราในเฉดสีที่หลากหลายสามารถทำให้คุณนอนไม่หลับ ผ้าปูเตียงต้องได้รับการออกแบบให้มีสีที่ผ่อนคลายที่สุดและเนื้อผ้าจะต้องเป็นที่พอใจของร่างกาย เช่นเดียวกับชุดนอนและชุดนอน
2. นับ
คุณไม่ต้องนับแกะ ใครบางคนชอบช้างบางคนชอบผีเสื้อบางคนมีธนบัตรที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่การนับเนื่องจากการแจงนับเชิงกลของตัวเลขจากหนึ่งถึงล้านไม่มีผล
1. "ปล่อย" ความคิดของคุณ
ความสับสนวุ่นวายในหัวมักจะขัดขวางการนอนหลับ ในสถานการณ์เช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้สงบลง ดีกว่าที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณไหลเวียนไปในทิศทางใด ๆ โดยอิสระโดยสังเกตจากด้านข้าง วิธีนี้ต้องได้รับการฝึกฝน แต่หลังจากเชี่ยวชาญทักษะแล้วมันก็ทำงานได้อย่างไม่มีที่ติ