อาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับคือระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพไม่ดี ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการทำงานหนักเกินไปความเจ็บป่วยเสียงดังการเปลี่ยนเขตเวลาและสาเหตุอื่น ๆ
หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยรู้สึกเหนื่อยล้าเดินเหมือน "ง่วงนอน" ทั้งวันและเริ่มพบความแตกต่างของใบหน้าของแกะแล้วซึ่งคุณนับ 10 ครั้งการนอนไม่หลับก็ไม่ได้ช่วยชีวิตคุณ
ที่นี่ 10 วิธีกำจัดอาการนอนไม่หลับ.
10. ขยับนิ้วของคุณ
ฟังดูเรียบง่าย (และงี่เง่าเล็กน้อย) แต่การกระดิกนิ้วเท้าขณะนอนอยู่บนเตียงช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน
9. รอช่วงเวลาที่เหมาะสม
นอนเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย หากคุณอยู่บนเตียงนานกว่า 30 นาทีแล้วและยังไม่หลับให้ลุกขึ้นทำสิ่งที่น่าเบื่อจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง อย่าดูทีวีอย่าเที่ยวกลางคืนเพราะจะส่งข้อความผิด ๆ เกี่ยวกับรางวัลสำหรับการนอนไม่หลับโดยไม่รู้ตัว
8. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้
หลายคนเข้านอนคิดว่าพรุ่งนี้จะทำอะไร ดังนั้นจงออกจากนิสัยนี้และทิ้งสมองก่อนนอน ใช้เวลา 10 นาทีเขียนสิ่งที่อยู่ในความคิดของคุณหรือทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันพรุ่งนี้
7. เสียงเล็กน้อยไม่เจ็บ
เดี๋ยวก่อน ... ห้องนอนควรจะเงียบไม่ใช่หรือ? ไม่ใช่อย่างนั้น ยิ่งห้องมืดและเงียบเท่าไหร่คุณก็จะนอนหลับได้ลึกขึ้นเท่านั้น แต่การเพิ่ม "เสียงสีขาว" ในพื้นหลังสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้จริงๆ เสียงเงียบที่น่าเบื่อเหล่านี้จะปิดกั้นเสียงอื่น ๆ ที่รบกวนมากขึ้นที่อาจปลุกคุณ นอกจากนี้เมื่อคุณนอนหลับคุณจะไม่ค่อยตื่นเพราะเสียงอื่น ๆ แหล่งที่มาของ "เสียงสีขาว" ในเวลากลางคืนอาจเป็นเสียงพัดลมเพลงเพื่อการผ่อนคลายหรือเสียงจากธรรมชาติ (เช่นฝนลมน้ำตก)
6. คาเฟอีนน้อย
ลดสารกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในชาหรือกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น สารกระตุ้นรบกวนการนอนหลับและป้องกันการหลับลึก ผลของคาเฟอีนสามารถคงอยู่ได้นาน (ไม่เกิน 24 ชั่วโมง) ดังนั้นโอกาสที่คาเฟอีนจะมีผลต่อการนอนหลับจึงมีความสำคัญ
5. อย่ากินอย่างหนาแน่นก่อนนอน
นิสัยของการทานอาหารมื้อค่ำไม่เพียง แต่กระตุ้นระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้การนอนหลับช้าลงอีกด้วยเนื่องจากแทนที่จะเป็นการพักผ่อนที่คาดหวังร่างกายจะใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหาร หากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน (GERD) หรืออาการเสียดท้องการทานของว่างตอนเย็นอาจทำให้อาการแย่ลง และอย่าดื่มของเหลวมาก ๆ เพื่อการนอนหลับที่กำลังจะมาถึงมิฉะนั้นกระเพาะปัสสาวะจะเตือนว่าตัวเองอยู่ในความฝันที่สวยงาม
4. ไม่ควรนอนกลางวัน
การงีบหลับตอนบ่ายจะทำให้นาฬิการ่างกายของคุณลดลงและทำให้หลับได้นานขึ้นและยากขึ้นในตอนกลางคืน
3. ออกกำลังกาย
โยคะพิลาทิสและไทชิช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบและเป็นหนึ่งใน 3 วิธียอดนิยมในการปรับปรุงการนอนหลับโดยไม่ต้องใช้ยาเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีช่องว่างระหว่างการออกกำลังกายและการนอนหลับ 3 ชั่วโมงสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอ
2. ปิดทีวี
"ตอนนี้ฉันจะปิดทีวี (คอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟนเปลี่ยนเครื่องที่จำเป็น) แล้วเข้านอน" - คุณคิดว่า อย่างไรก็ตามแสงจ้าที่มาจากหน้าจอไม่ได้ทำให้สมองสงบ แต่กลับกระตุ้นให้สมองทำงาน สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนิน นอกจากนี้ความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ในเวลา 01.00 น. เพื่อค้นหาว่าเพนกวินมีเข่าหรือไม่เพื่อดูหนังสยองขวัญหรืออัปเดตหน้าข่าวทำให้หัวของเขาเต็มไปด้วยขยะข้อมูล ให้สมองของคุณได้พักปิดอุปกรณ์ของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
1. ดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้ว
นมอุ่นอยู่ในอันดับต้น ๆ ของวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับ มีผลสงบเงียบในร่างกายเนื่องจากเนื้อหาของกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน เมลาโทนิเกิดจากทริปโตเฟน เกลียดนมอุ่น ๆ ? เติมสารสกัดวานิลลาลงไปหนึ่งหรือสองหยด และสิ่งนี้ยังไม่สร้างแรงบันดาลใจให้กระตือรือร้น? ลองชาคาโมมายล์.