ผู้หญิงทุกวัยต้องการมีหน้าอกที่สวยงามและกระชับ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ต้องการใช้ความพยายามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หลายคนเชื่อว่าหากคุณชโลมเต้านมด้วยครีมมหัศจรรย์มันจะเปลี่ยนเป็นความเย้ายวนและยืดหยุ่นได้ทันที สิ่งนี้ไม่สมจริง ใช่ครีมสามารถกระชับได้เล็กน้อยและทำให้ผิวนุ่มและนุ่มขึ้น แต่ก็เกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณเลือกกิจกรรมทางกายให้กับตัวเองคุณไม่เพียง แต่ทำให้หน้าอกยืดหยุ่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังกระชับได้อีกด้วย ด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษการไหลเวียนโลหิตในหน้าอกจะถูกกระตุ้นอย่างสมบูรณ์แบบ
เราได้เตรียมไว้ด้วย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับบั้นท้าย.
1. ดันขึ้นจากกำแพง
ไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่การใช้งานประกอบด้วยการผลักดันจากกำแพง ในการแสดงให้วางมือไว้ที่ระดับหน้าอกบนผนังให้ขาชิดกันและหลังตรง คุณต้องวิดพื้นช้าๆ การวิดพื้นดังกล่าวต้องทำอย่างน้อยสิบครั้งและอย่างน้อยสามวิธี
2. Bench press
หากคุณมีเวลาว่างและทรัพยากรทางการเงินสมัครเข้ายิม ในโรงยิมผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์จะบอกวิธีการกดบัลลังก์ให้ได้ผลสูงสุด หากคุณทำแบบฝึกหัด 10 ข้อและอย่างน้อยสามวิธีคุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า
3. ยกมือขึ้นด้วยดัมเบลล์
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และม้านั่ง (ถ้าคุณทำที่บ้านและคุณไม่มีม้านั่งให้นอนบนพื้น) ยืดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้าง ไม่ต้องรีบ. ทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อยยี่สิบครั้งในสามเซ็ต
4. วิดพื้นจากพื้น
ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องวิดพื้นจากพื้น ในการทำเช่นนี้ให้คุกเข่าลงและวางมือของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ลงต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเมื่อคุณหายใจออกให้ขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ใช้เวลาของคุณเพราะผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับมัน
5. พักฝ่ามือ
ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยาก แต่ได้ผลดีทีเดียว ในการดำเนินการให้งอข้อศอกของคุณต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย วางฝ่ามือเข้าหากันให้มากที่สุดและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลาสิบวินาทีจากนั้นผ่อนคลายลดมือลง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อยสิบครั้ง
อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ อุ่นเครื่องเล็กน้อยหลังออกกำลังกาย อย่าลืมนวดหน้าอกขณะอาบน้ำ
และจำไว้ว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นทันที การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการดูแลเต้านมที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้