กิจกรรมทางกายเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นคนที่อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิมเป็นประจำย่อมทำในสิ่งที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพมักเตือนว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปฏิบัติไม่ถูกต้อง
วันนี้เราขอเสนอการสำรวจ 5 อันดับการออกกำลังกายกีฬาที่อันตรายที่สุด... หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและเอ็นรวมถึงในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ขอแนะนำให้เลือกทางเลือกที่ปลอดภัยกว่า
5. squats ต่ำ
Squats จริงๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับก้นที่บ้าน... อย่างไรก็ตามการงอเข่าในมุมที่คมกว่า 90 องศาทำให้ข้อต่อของเรามีความเสี่ยง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการได้รับวงเดือนที่ถูกบีบและการไหลเวียนไม่ดีในระหว่างการสควอทนั้นง่ายเหมือนกับการปลอกกระสุนลูกแพร์ ดังนั้นควรทำ squats โดยปฏิบัติตามกฎ: กระดูกเชิงกรานควรอยู่เหนือเข่าการออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆและขาควรขนานกัน
4. การต่อขาบนเครื่องจำลอง
การออกกำลังกายยอดนิยมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาควอดริเซ็ปส์ (กล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขา) แต่การเคลื่อนไหวดังกล่าวผิดธรรมชาติอย่างยิ่งสำหรับคน ๆ หนึ่งเพราะเมื่อเดินขาจะเคลื่อนไหวในลักษณะที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การยืดขาส่วนล่างออกจากตำแหน่งที่นั่งด้วยน้ำหนักเราเสี่ยงต่อการรับเอ็นและเอ็นรอบกระดูกสะบ้ามากเกินไป ตัวเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันคือทำ squats ตื้นที่ขาข้างเดียว
3. Deadlift
เมื่อออกกำลังกายดัมเบลล์หรือบาร์เบลจะอยู่ตรงกลางในท่ายืนในขณะที่แขนอยู่ใกล้กัน การยกน้ำหนักไปที่คางจะเสี่ยงต่อการถูกเส้นประสาทที่กดทับบริเวณไหล่ อีกทางเลือกหนึ่งคือทำการ deadlift ด้วยการโค้งไปข้างหน้า 90 องศา รับน้ำหนักโดยกางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยจากนั้นยกขึ้นจนไหล่และข้อศอกอยู่ในแนวเส้นตรง
2. การลักพาตัวต้นขาบนเครื่องจำลอง
การออกกำลังกายกีฬายอดนิยม แต่อันตรายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกอาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังหรือสะโพกโดยเฉพาะในผู้หญิง มีความจำเป็นที่จะต้องไม่ให้น้ำหนักตัวเครื่องมากเกินไป ปอดที่รัดข้อเท้าอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยง
1. "ผีเสื้อ" (ผสมมือกับเครื่องจำลอง)
ไม่กี่คนที่ทำแบบฝึกหัดนี้โดยสังเกตเทคนิคที่ถูกต้อง ในระหว่างการฝึกข้อไหล่อยู่ภายใต้ความเครียดที่มากเกินไปซึ่งอาจกลายเป็นอาการปวดเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะปั๊มตรงกลางหน้าอกด้วยผีเสื้อ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนสิ่งนี้ การออกกำลังกายที่เป็นอันตราย สำหรับการเพาะพันธุ์ดัมเบลล์ขณะนอนราบ สิ่งสำคัญคือน้ำหนักจะต้องเพียงพอต่อระดับสมรรถภาพทางกายเสมอ