โรคซึมเศร้าและอารมณ์ผิดปกติถือเป็นปัญหาสุขภาพที่ทำลายล้างมากที่สุดในปัจจุบัน หากคุณไปพบแพทย์เขาอาจจะสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าที่เป็นที่นิยมอย่างใดอย่างหนึ่งให้เป็นการตอบแทน แพทย์หลายคนไม่จัดการกับความบกพร่องด้านการเผาผลาญหรือโภชนาการที่อาจเป็นสาเหตุที่แท้จริงของภาวะซึมเศร้าของคุณ ผู้ป่วยไม่รู้ด้วยซ้ำว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแย่มากและจะหาคำตอบสำหรับคำถามนี้ได้ที่ไหน พวกเขาคาดหวังให้แพทย์ตัดสินใจอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่เขารับและสั่งยาเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปกปิดอาการ ในความเป็นจริงยามีผลข้างเคียงที่รุนแรงมากมาย
แพทย์สั่งจ่ายยาเหล่านี้โดยอาศัยข้อมูลจากผู้ผลิต แต่บ่อยครั้งเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความจริง ผลข้างเคียงและอันตรายของยาเหล่านี้ไม่ชัดเจนหรือถูกซ่อนไว้ทั้งหมด ควรกำหนดยาตามใบสั่งแพทย์หลังจากการตรวจสุขภาพอย่างสมบูรณ์และการยกเว้นความเป็นไปได้ของปัญหาใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการรับประทาน
หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรืออารมณ์ผิดปกติคุณอาจขาดสารที่มีคุณค่าอย่างใดอย่างหนึ่งตามรายการด้านล่าง นักวิจัยพบว่าหลายคนขาดสารอาหารมากกว่าหนึ่งชนิดทำให้อาการของพวกเขาแย่ลงไปอีก
1. การขาดอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารขยะ ได้แก่ อาหารที่เติมน้ำตาลโซดาและอาหารแปรรูป คุณจำอาหารเช้าได้หรือไม่? หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรืออารมณ์ผิดปกติให้จดไดอารี่อาหารและจดทุกอย่างที่กินทุกวัน ในขณะเดียวกันคุณจะสามารถตอบคำถามทั้งหมดเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพด้วยตัวเองได้อย่างแน่นอน ตะกร้าของชำและสิ่งของในตู้เย็นจะบอกคุณได้มากเกินพอเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อซื้อของทั้งครอบครัวในร้านผู้บริโภคมักจะเติมซีเรียลสำเร็จรูปชิปขนมหวานโซดาอาหารสะดวกซื้อและอาหารแปรรูปในรถเข็น รายการช้อปปิ้งของชาวยุโรปโดยเฉลี่ยแทบไม่มีผักสดหรือผลไม้ นี่คือสาเหตุที่หลายคนต้องเผชิญกับโรคอ้วนโรคทางจิตและโรคเบาหวาน หากชีวิตของคุณไม่ดีให้หยุดกินอาหารขยะ
2. ขาดไขมัน Omega-3
พบได้ในอาหารเช่นปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือความไม่สมดุลระหว่างไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและกำหนดทัศนคติของคุณต่อชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการอักเสบและความเจ็บปวด นักวิจัยพบว่าผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคซึมเศร้าและอารมณ์ผิดปกติขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งสำคัญคือน้ำมันปลาที่คุณซื้อจะต้องผ่านกระบวนการเย็นและทดสอบโลหะหนักและสารปนเปื้อนอื่น ๆอย่าลืมอ่านทุกอย่างที่เขียนบนฉลาก
3. การขาดวิตามินดี
วิตามินนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันกระดูกและสมอง แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่ร่ำรวยที่สุดโดยพบว่าการขาดมักได้รับการวินิจฉัยในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและโรคแพนิค การศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่ขาดวิตามินดีมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในชีวิต กลุ่มเสี่ยงพิเศษคือผู้สูงอายุและผู้ที่ทำงานในสำนักงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ออกไปรับแสงแดด. เดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือเล่นกับสุนัข ผ่อนคลายกับลูก ๆ ของคุณจากคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ แค่ออกจากบ้านโดนแดดบ้าง อย่าหักโหมถ้าคุณไวต่อแสงแดด ดัดไม้ยังไม่ค่อยดี
4. ขาดวิตามินบี
มีงานวิจัยมากมายที่พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินบีและความผิดปกติทางอารมณ์รวมถึงภาวะซึมเศร้า เลือกซอฟต์เจลที่มีวิตามินบีต่างกันอย่างน้อย 25 มก. ในสูตรแทนการใช้ยาเม็ด
5. ขาดสังกะสีกรดโฟลิกโครเมียมและเหล็ก
การขาดสารอาหารหลายชนิดรวมทั้งสิ่งเหล่านี้พบได้บ่อยในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า น่าเสียดายที่อาหารสมัยใหม่ไม่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและธาตุ
6. ขาดไอโอดีน
องค์ประกอบนี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นส่วนประกอบของระบบต่อมไร้ท่อและต่อมที่สำคัญที่สุดแห่งหนึ่งของร่างกายมนุษย์ มีผลต่อการทำงานทั้งหมดรวมถึงการควบคุมอุณหภูมิการรักษาภูมิคุ้มกันที่ดีและการทำงานของสมองที่เหมาะสม ไอโอดีนพบได้ในอาหารเช่นมันฝรั่งแครนเบอร์รี่และสาหร่ายทะเล (สาหร่ายทะเลอาราเมะฮิซิกิคอมบุและวากาเมะ) เมื่อประชากรขาดสารไอโอดีนไปแล้วโดยการเสริมเกลือด้วยธาตุนี้ แต่วันนี้การขาดไอโอดีนกลับมาเป็นปัญหาอีกครั้ง มันฝรั่งทอดเค็มอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนไม่มีเกลือเสริมไอโอดีน
7. การขาดกรดอะมิโน
มีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ คุณต้องจัดหาสิ่งเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายโดยการบริโภคอาหารที่มีคุณภาพ
กรดอะมิโนพบได้ในเนื้อสัตว์ไข่ปลาธัญพืชเมล็ดพืชและถั่ว เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นต่อสุขภาพคุณต้องกินอาหารให้หลากหลาย ไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่มีกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิด แหล่งที่มาของพืช ได้แก่ ใบมะรุมโอเลฟิร่า สมองใช้กรดอะมิโนในอาหารที่เรากินเพื่อให้สารสื่อประสาทที่จำเป็นต้องทำงานได้อย่างเหมาะสม
สารสื่อประสาทคืออะไรและมีผลต่อภาวะซึมเศร้าอย่างไร?
การทำงานของสมองที่ดีต้องมีสารสื่อประสาทที่สมดุล สารสื่อประสาทบางชนิดทำให้สมองสงบในขณะที่สารอื่น ๆ ปลุกสมอง ความสมดุลในสมองช่วยให้อารมณ์และความคิดมีเสถียรภาพ ภาวะซึมเศร้าและโรคทางจิตเวชอื่น ๆ มักมีส่วนทำให้เกิดความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท
Dopamine, norepinephrine และ GABA เป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญสามชนิดที่มักขาดในภาวะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ทางประสาทวิทยาพบว่าอาหารเสริมกรดอะมิโน ได้แก่ ทริปโตเฟนไทโรซีนฟีนิลอะลานีนและเมไทโอนีนสามารถช่วยรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ได้หลายอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้า ขั้นแรกให้ทำการตรวจปัสสาวะและเลือดเพื่อตรวจระดับกรดอะมิโนของผู้ป่วย หากพบความไม่สมดุลอาหารเสริมกรดอะมิโนจะถูกกำหนดในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดในการแก้ไขปัญหา ด้วยวิธีนี้แพทย์ระดับโมเลกุลจะทำงานกับสาเหตุพื้นฐานของภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติทางจิต หากพบความไม่สมดุลของสารอาหารเช่นการขาดโอเมก้า 3 คุณจะได้รับอาหารเสริม แทนที่จะหันไปใช้ยาพวกเขาจะแก้ไขการขาดวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโนที่เป็นสาเหตุที่แท้จริงของอาการ